Makanan Sehat

Pastinya Anda pernah mendengar pepatah “lebih baik menjaga dari pada mengobati”.

Meski sebagian orang masih acuh dengan perkara kesehatan, namun tidak sedikit yang mulai sadar dengan pentingnya gaya hidup sehat dan penerapan pola makan sehat.

Ya, pola makan sehat merupakan salah satu faktor utama penentu kesehatan fisik Anda.

Sehingga, ketika Anda membiasakan diri untuk mengonsumsi makanan sehat (tinggi gizi) dan menerapkan pola makan yang baik, tubuh pun akan lebih fit dan fresh.

Makanan Sehat untuk Dikonsumsi Setiap Hari

Setiap harinya, manusia tidak hanya membutuhkan makanan yang membuat kenyang, namun juga tinggi gizi.

Nah, berikut ini ragam makanan sehat yang baik untuk dikonsumsi setiap hari.

1. Sayuran Hijau

Resep Sayur Tumis Kangkung Makanan Sehat

Sayuran hijau menjadi makanan pertama yang wajib Anda konsumsi setiap hari.

Pasalnya, sayuran hijau memiliki banyak nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh, seperti Vitamin A, vit C, Vit K, serat, kalsium, zat besi, magnesium, kalium dan folat.

Beberapa jenis sayuran hijau juga memiliki kandungan antioksidan yang begitu tinggi.

Untuk pilihan sayur yang bisa Anda konsumsi sehar-hari pun sangat beragam. Mulai dari bayam, brokoli, sawi hijau, kangkung, selada dan masih banyak lainnya.

2. Protein Hewani

Rawon Daging Sapi 1024x683 Makanan Sehat

Secara umum, protein hewani terbagi menjadi tiga, yakni daging, telur dan ikan atau makanan laut.

Masing-masing memiliki kandungan protein yang sangat tinggi.

Sama seperti sayuran hijau, sumber protein hewani ini juga memiliki kandungan nutrisi lain seperti zat besok, mineral, vitamin, lemak tak jenuh, hingga antioksidan.

Bahkan, untuk ikan dan jenis makanan laut, ada banyak kandungan omega-3 dan yodium yang dapat membantu meningkatkan fungsi otak.

Namun, perlu diingat, pengolahan sumber protein hewani ini harus tepat.

Sebaiknya hindari mengonsumsi sumber makanan hewani dalam kondisi mentah, terlebih lagi untuk ibu hamil. 

3. Buah-Buahan

Salad Buah Segar Makanan Sehat

Makanan sehat lain yang wajib Anda konsumsi setiap hari adalah buah-buahan.

Mulai dari buah-buahan berwarna merah, orange, hijau hingga berries dengan berbagai warna cantik semuanya memiliki kandungan nutrisi yang sangat tinggi.

Buah-buahan juga bisa jadi menu makanan sehat untuk diet.

Sebab, kebanyakan buah memiliki kandungan serat tinggi, namun rendah kalori, seperti apel, pisang dan beri-berian.

Apabila Anda ingin mengonsumsi buah dengan cara yang berbeda, bisa coba ikuti cara membuat salad buah berikut ini. Adanya kombinasi yoghurt serta keju, membuat hidangan ini semakin nikmat.

4. Kacang-kacangan atau Biji-bijian

Kacang Almond Makanan Sehat

Makanan jenis ini, bisa dijadikan sebagai camilan atau tambahan pada lauk utama.

Beberapa contoh kacang-kacangan diantaranya adalah kacang tanah, kacang mede, biji wijen maupun kacang almond.

Makanan-makanan inilah yang akan memenuhi kebutuhan tubuh Anda dari segi protein, vitamin, serat, magnesium dan mineral.

Kandungan yang terdapat pada makanan ini dipercaya dapat mencegah penyakit jantung serta diabetes.

So, usahakan untuk melengkapi hal-hal yang Anda konsumsi dari jenis kacang-kacangan.

5. Teh Hijau

Teh Hijau Makanan Sehat

Selain makanan, kami rekomendasikan minuman yang cocok untuk dikonsumsi dalam menjaga kesehatan.

Ternyata, teh hijau memiliki manfaat yang lebih besar dibanding teh pada umumnya.

Mengandung antioksidan yang tinggi serta dapat mengurangi inflamasi, teh hijau juga kerap digunakan untuk menjaga berat badan.

Yaps, karena sifatnya yang mampu mengikat lemak serta dapat memperlancar pencernaan, minuman ini bisa sangat cocok untuk Anda yang khawatir dengan berat badan.

6. Susu

Susu Makanan Sehat

Empat sehat lima sempurna. Yups, selain empat jenis makanan di atas, susu juga wajib masuk dalam menu keseharian Anda.

Bukan hanya sebagai sumber kalsium, susu juga memiliki kandungan protein hewani yang tinggi, lemak sehat, mineral dan vitamin.

Nah, jika Anda bosan dengan susu segar setiap harinya, produk olahan susu seperti yoghurt atau keju bisa jadi alternatif yang tak kalah sehat.

Tips Membentuk Pola Makan Sehat

Selain mempertimbangkan jenis makanan sehat yang dikonsumsi setiap hari, Anda juga perlu memperhatikan pola makan yang baik, seperti berikut ini.

1. Tidak Melewatkan Sarapan

Menu Sarapan Pagi Makanan Sehat

Meski tidak semua orang terbiasa untuk sarapan, namun makan di pagi hari antara pukul 7 – 9 akan memberikan manfaat yang luar biasa banyak.

Selain sebagai sumber energi, sarapan juga dapat meminimalisir risiko berbagai penyakit berbahaya, salah satunya diabetes tipe 2.

Menu makanan sehat yang baik untuk sarapan pun sangat beragam, mulai dari karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal, seral), buah dan sayur, kacang-kacangan, sumber lemak (susu, alpukat), dan lain sebagainya.

2. Perbanyak Minum Air Putih

Air Putih Makanan Sehat

Pola hidup sehat tidak akan pernah terlepas dari terpenuhinya kebutuhan air putih harian, yakni minimal 2 liter/hari.

Ketika kebutuhan air putih harian tercukupi, sistem pencernaan akan bekerja dengan baik, dan fungsi organ tubuh akan lebih maksimal.

3. Hindari Junk Food

Burger Junk Food 1024x683 Makanan Sehat

Seperti yang Anda ketahui, junk food merupakan salah satu sumber lemak jahat terbanyak.

Meskipun kelezatan junk food seakan tak bisa terelakkan, namun cobalah untuk membatasi bahkan menghindari junk food demi kesehatan tubuh Anda.

Dengan menerapkan tips sederhana di atas, dan memaksimalkan konsumsi makanan sehat, diharapkan kondisi tubuh akan selalu fit dan bugar.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *